Exercícios para abdome lateral
Posição inicial: deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados, mantenha os pés bem apoiados no chão e as mãos na nuca.
Execução: eleve o tronco, levantando os ombros e a parte de cima das costas do solo. Vire o corpo para um lado e depois para o outro, levando cada cotovelo em direção ao joelho oposto. Retorne à posição inicial sem encostar totalmente os ombros no solo. Cuidado para não forçar o pescoço.
Frequência: 3 séries de 15 repetições.
Para turbinar: use um saquinho de mantimento de 500 g, 1 kg ou até 2 kg sobre o abdome.
Beijoooooos ;*
