Cont. Projeto Verão *-*

FITNESS PARTE 2

Ola meninas vamos continuar as postagens projeto verão *-*

Exercício de Flexão de Braços: 


Posição inicial: em pé, incline o corpo para a frente, esticando os braços até encostar as mãos em um apoio ou no tronco de uma árvore, com os cotovelos levemente flexionados. Mantenha as pernas esticadas e os pés unidos.

Execução: chegue perto do apoio, flexionando ainda mais os cotovelos, aproximando o seu rosto do apoio. Em seguida, empurre o apoio até voltar à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

Exercícios de abdução de quadril

Posição inicial: em pé, incline o corpo para a frente, esticando os braços até encostar uma das mãos em um apoio ou em um tronco de árvore, com os cotovelos levemente flexionados. Mantenha as pernas esticadas e os pés unidos.

Execução: com um dos pés apoiados no chão, afaste a outra perna, elevando-a lateralmente, até atingir o seu limite. Retorne à posição inicial, recomeçando antes de encostar totalmente o pé no chão. Se preferir, use uma caneleira de 1 kg em cada perna.

Frequência: 3 séries de 15 repetições para cada perna, com intervalos de 15 segundos entre elas.


Aqui fecha o post de hoje *-*

Com mais dois exercícios super faceis fala serio quem não consegue fazer né rs (Euuuu o/) 
Firme e forte projeto verão rs

Beijoooooos ;*